Est-ce que toi aussi, tu te surprends quelques fois à avoir une attitude plus négative ou tu es plus irritable qu’à l’habitude? Tu manques de patience envers ton enfant? C’est peut-être dû au manque d’une hormone de bonheur qu’on surnomme la belle humeur: la sérotonine!

En fait, c’est elle qui est responsable de ton bonheur, de ta joie et de ton énergie positive! Si elle est sécrétée en trop petite quantité, c’est son manque qui influence ton impulsivité, ta tristesse ou ton pessimisme.

25% de la population serait déprimée – solution: hormone de sérotonine

L’Institut national de santé publique du Québec rapporte, en date du 31 mai 2020, que pendant la pandémie, 12% de la population présentait une détresse psychologique problématique, en plus des 13% qui ont une perception négative de leur santé mentale. Donc, c’est 25% de la population qui se sent déprimée. Aussi, plus du tiers disait se sentir davantage anxieux!

Ce serait bien si on pouvait la contrôler cette fameuse hormone belle humeur non? Eh bien, tu peux! Voici donc quelques trucs super simples, que tu peux appliquer dans ton quotidien, pour augmenter naturellement ta belle humeur!

La sérotonine, c’est quoi?

Notre cerveau a des mécanismes qui affectent nos émotions et notre état d’esprit. Parmi ces mécanismes, il y a une hormone, la sérotonine ou la belle humeur, qui est sécrétée par ton mental pour augmenter ta joie! Ça fait penser à une femme qui danse avec une belle robe rouge. Plus ton cerveau en sécrète, plus tu te sens optimiste et en confiance.

Et si mon cerveau ne secrétait pas assez de l’hormone de sérotonine?

Si tu manques de belle humeur, c’est facile à savoir. Tu risques d’avoir une ou plusieurs des réactions suivantes:

– Anxiété, attitude obsessionnelle;
– Irritabilité;
– Sentiment d’abattement, d’apathie, de négativité et de tristesse;
– Manque d’estime de soi;
– Trouble de concentration.

6 solutions naturelles pour booster ta sérotonine!

1. Diminue ton stress.

Facile à dire, mais comment faire?
– Yoga;
– Méditation;
– Exercices de respirations profonde;
– S’exprimer à travers les arts;
– Pratiquer le lâcher-prise;
– Transformer les pensées négatives en pensées positives.

2. Pratique la gratitude.

Par ailleurs, pas besoin de vivre quelque chose d’agréable concrètement pour déclencher la dame à la robe rouge! Si tu penses à quelque chose d’agréable, un bon coup par exemple, ton cerveau va aussi produire de la sérotonine! C’est magique! Et ça fonctionne aussi avec les enfants! Ainsi, si ton enfant semble malheureux, mets l’accent sur le beau, sur ses bons coups, valorise-le, exprime-lui ta fierté! Ça va lui redonner un coup de pep!  

Savais-tu que pratiquer la gratitude augmenterait ton niveau de bonheur d’environ 25%? Pour plus d’information sur la pratique de la gratitude, réfère-toi à cet article: 10 façons d’activer la puissance de la gratitude.

3. Fais du sport. Pratique une activité physique que tu aimes, quotidiennement. Par exemple: marche, jogging, vélo, natation, danse… Envoie tes enfants sauter sur le trampoline! Truc de pro: plus l’activité est intense, moins il est nécessaire de la pratiquer longtemps!

4. Prends du soleil.

5. Amuse-toi! Profite des liens familiaux, d’amitié et d’amour qui te font du bien. Prends un bain de nature, fais-toi masser, fais l’amour et relaxe!

Fais d’une pierre 3 coups!
Combine les points 3, 4 et 5
en marchant simplement à l’extérieur
et vis un moment agréable!
Bouger + soleil + bonheur = encore plus de sérotonine!

6. Consomme les éléments suivants qui pourraient aider à augmenter ton taux de sérotonine:

orties, gingembre, viande, saumon, volaille, oeufs, épinards, noix, soya, lait (boire du lait chaud au coucher pourrait aider à diminuer l’anxiété et faciliter l’endormissement!), tomates, légumineuses, chocolat noir, glucides complexes (pain, pâtes, riz complet ou intégral), patates douces, panais, vitamines B.

Par contre, les sucres simples (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, sucreries, gâteaux…) et la caféine diminuent la sécrétion de sérotonine. En conséquence, il est conseillé de les diminuer.

Références:

https://www.inspq.qc.ca/covid-19/sondages-attitudes-comportements-quebecois/sante-mentale-juillet-2020

https://sante.toutcomment.com/article/comment-augmenter-la-serotonine-dans-le-cerveau-humain-sans-drogues-1078.html

https://fr.wikihow.com/augmenter-la-s%C3%A9rotonine

https://www.topsante.com/forme-bien-etre/bien-dans-ma-peau/etre-plus-heureux/on-booste-sa-serotonine-et-sa-bonne-humeur-633321

https://www.zavamed.com/fr/serotonine.html

https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/approches-naturelles/comment-booster-la-serotonine-et-ameliorer-son-humeur-332685

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