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L’activité physique en famille: pourquoi et comment ?

35 activités à faire pendant les vacances !

Votre enfant bouge-t-il tout le temps? Ou, au contraire, est-il toujours avachi devant la télé, l’ordinateur ou la tablette?

Peut-être qu’il manque d’activité physique… et vous aussi!

Les chiffres

Les données de Statistiques Canada sont alarmantes: moins de 10% des enfants canadiens font les 60 minutes d’exercice physique recommandées.

Et chez les adultes, ce n’est pas beaucoup plus encourageant: seulement 15% des adultes canadiens font au moins 150 minutes d’exercice par semaine, tel que recommandé.

L’été, c’est fait pour jouer!

Si vous pouvez pratiquer des sports à l’extérieur, vous ajoutez une « plus value » à votre entraînement.

Dehors, les espaces sont généralement plus grands: les jeux tels que la cachette, ou la tag (jouer à chat) sont beaucoup plus exigeants physiquement lorsqu’ils sont pratiqués dehors.

L’activité physique extérieure laisse une grande place à l’imagination et à la créativité. Il en va de même pour les jeux non structurés ou non supervisés par un parent.

L’été est une belle occasion pour intégrer de nouvelles habitudes de vie: ajouter quelques minutes d’activité physique à votre horaire, chaque jour.

Activités pour bouger quand il fait beau

  • Camping;
  • Chasse au trésor, géocaching;
  • Colonie de vacances, cours organisé;
  • Course à obstacles;
  • Cueillette de fruits et légumes, et essai d’une nouvelle recette avec ceux-ci;
  • Équipe sportive (baseball, soccer, etc.);
  • Grand ménage d’un terrain, d’une plage, d’un bord de rivière;
  • Grandeur nature (jeu de rôle dans lequel on incarne physiquement un personnage);
  • Initiation au survivalisme (survie en forêt, pratique d’un plan d’évacuation, etc.);
  • Jardinage;
  • Jeux de combat (paintball, airsoft, fusil Nerf);
  • Pédalo, canot, kayak, bateau dragon;
  • Piste d’hébertisme, hébertisme dans les arbres;
  • Sortie dans un zoo, un village thématique;
  • Vélo en montagne, vélo sur terre battue.

Activités pour bouger quand il fait mauvais

  • Ateliers d’arts du cirque (certains endroits offrent les trapèzes!);
  • Centre d’amusement intérieur;
  • Centre de parkour intérieur (parkour: sport consistant à franchir des obstacles insolites de façon artistique et originale; aussi appelé « freeruning »);
  • Centre d’escalade intérieur;
  • Centres de surf intérieur;
  • Clubs de trampoline, tumbling, gymnastique;
  • Curling;
  • Entraînement Brain Gym ou RTM;
  • Frappe de balles de baseball (centres);
  • Jeu d’évasion (« escape room »: vous devez résoudre des énigmes en un temps précis pour vous évader d’une salle);
  • Laser-tag (jeu de tag où les participants sont munis de fusils lançant des rayons infrarouges sur le plastrons des membres de l’autre équipe);
  • Mini-golf intérieur (parfois offert: mini-golf dans le noir);
  • Patinage à l’aréna;
  • Piscine intérieure;
  • Quilles;
  • Skate park intérieur;
  • Tennis intérieur (badminton, squash, etc.).

Des activités créatives peuvent également être intéressantes: elles travaillent l’imagination et la créativité, elles stimulent les apprentissages et les connaissances, et elles permettent souvent de pratiquer la dextérité fine. Elles peuvent être effectuées à l’intérieur ou à l’extérieur, selon les besoins.

Activités créatives

  • Confection de bijoux, de portes-clés (plusieurs idées disponibles sur ce site);
  • Confection de jujubes maison;
  • Expériences scientifiques simples;
  • Fabrication de pain et de beurre maison;
  • Lecture d’une histoire sous la tente;
  • Participation à une course de “boîtes à savon” (petit bolide non motorisé, course sur un terrain incliné);
  • Remettre à neuf ou construire un petit meuble;

Activités pour petit budget

  • Accès à certains parcs nationaux gratuitement;
  • Course à obstacles à la maison ou au parc;
  • Danse (chorégraphiée ou libre);
  • Fabrication de papier maison;
  • Jeux de rôles variés (du genre Donjons & Dragons: certains sont bâtis expressément pour les enfants);
  • Jogging et course;
  • Ménage (concours de celui qui revient avec la guenille la plus sale…);
  • Piscine, plage, jeux d’eau (plusieurs municipalités l’offrent gratuitement pour les résidents);
  • Sentiers pédestres gratuits;
  • Vélo (Route verte et autres pistes cyclables publiques);
  • Visites de musées interactifs/familiaux (certaines journées de gratuité);

Cet été, amusez-vous! Essayez plusieurs activités, et trouvez celle ou celles qui vous intéressent assez pour que vous ayez le goût de la pratiquer régulièrement.

Bougez! Votre corps, votre cerveau et vos enfants vous en remercieront!

Bon été !

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